零食这样吃 才能让营养翻倍

宅在家的这段时间内，孩子在家每天需求量特别大，孩子会说：“妈妈，我想吃点零食”，其实，零食只要科学的选择，科学的吃，还能对孩子的身体起到一个相当不错的作用。说到零食我们都知道，就是指非正餐时间使用的各种少量的食物，比如说：额外吃的水果、酸奶，这些都是零食，因此，不要一说到零食，可能家长朋友就觉得孩子一定不能吃，这都不是绝对的，而且要根据孩子的需求，适当的摄入。

医生：零食可补充正餐能量和营养不足

零食，可以补充正餐能量和营养的不足。儿童在生长发育的一个关键阶段，而且，他又天性的活泼好动，能量消耗比较大，那么，一日三顿丰富的正餐，与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的最基本的保障。

如何选择零食？

零食的选择，还是有一定的要求的，家长朋友们也需要注意。吃零食的原则：首先，就是要遵循吃好正餐、适量加餐，少量零食的原则，按照营养均衡的原则，零食消费不宜过多，它所提供的能量，也不要超过每日总能量摄入的10%，建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食，比如说：奶和奶制品、水果以及坚果等等，而且，吃零食的时间，不要离正餐时间太近，最好是间隔一个半到两个小时左右；优先选择水果类、奶类和坚果类，全国营养调查结果显示：我国居民的水果、奶类和坚果类的摄入量都是显著低于推荐剂量的，因此，学龄前儿童的零食，则优先选择水果、奶类和坚果类作为正餐营养所需要的一些必要的补充。医生提醒：进食坚果时，一定要注意安全。尤其是3岁以前的宝宝，吃坚果时，最好打碎吃，而且，在孩子吃东西时，也不要大声说笑、哭闹或者跑跳，以免发生气管异物的风险。少吃高盐、高糖、高脂肪的零食，虽然人类天生喜甜，尤其是小朋友特别爱吃甜食，但是，孩子的饮食习惯，是靠家长来左右的。因此，家长应从小就不要给孩子选择这些不健康的饮食，给孩子养成清淡、健康的饮食习惯是至关重要的。不喝或少喝含糖饮料，包括一些碳酸饮料。选择新鲜、多样、易消化、营养卫生的零食。如果说在吃好正餐的前提下，搭配好零食，宝宝一样可以获得一些充足的营养摄入，保证身体健康。

不同年龄段 每天喝水有讲究

一般建议两到三周岁的健康幼儿，每天总的水量应该大概在1300毫升左右；四到六岁的健康儿童，每天大概在1600毫升左右，这些液体量，既包括了来自粥、奶类、汤类，这些食物中的水分，也包括额外的饮水量。七到十三周岁的健康儿童，每天需要喝水1000到1300毫升，相当于家里的一次性纸杯五到六倍的饮水量，普通矿泉水瓶的容积，一般是550毫升左右，就是大概一天我们要喝两瓶左右的水，而且，这个水量还不包括食物中水的来源，这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水。养成定时喝水的好习惯，从而保证身体随时不会出现缺水状态，不建议给孩子饮用果汁、饮料、茶、蜂蜜水等，都不建议婴幼儿饮用，家长朋友们在选择给孩子补充水的时候，最好是以白开水为主。

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